ja wole wieksza liczbe cwiczen i nie wiecej niz 2 serie w cwiczeniu (przysiad, MC - do 3). z izolacji robie jedno cwizenie na biceps, i od niedawna unoszenie bokiem na barki. no i lydki, brzuch. w ankiecie w sumie nie mam na co zaglosowac. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-09-19 00:34:07
dzieki po przemysleniach wyszlo mi tak: wyciskanie poziomo 2x wyciskanie skos 2x drazek szeroko 2x mc 2x wycisk zza karku 2x unoszenie bokiem 2 x przysiady 2 x lydka 2 x pompki w podporze z ciezarem 1 x uginanie ze sztanga 1 x jak myslicie moze byc ? na nogi dlatego malo ze przy martwym ciagu ostro pracuja co tez czuje, pozatym nogi nie sa moim [...]
[...] A -przysiad tylni 15/15/12/10/10 -drążek 3x max -WL 15/15/12/10/10 -wyciskanie sztangi stojąc 15/15/12/10/10 B -wykroki 15/15/12/10/10 -poręcze 3x max -MC 15/15/12/10/10 -unoszenie bokiem 15/15/12/10/10 To co poprostu dać w kazdym zestawie drązek, czy zostawić tak jak mam ułożone? Zmieniony przez - Maiki-_ w dniu 2013-11-13 18:41:24
[...] podejście troche . Przymykając oko na to co napisałeś wyzej to : Na barki 3 ćwiczenia w 3-4seriach w zupełności wystarczą , wyciskanie może być ,podciąganie także ok , a unoszenie bokiem stosuj zamiennie z unoszeniem w opadzie . Na nogi rób 4ćwiczenia na czworogłowe po4 serie i 2-3 ćwiczenia na dwugłowe po 3-4 serie . Ćwicz na wolnych [...]
spięcia leżąc na boku, opad boczny z hantlą ( poprawny technicznie ) , unoszenie bokiem nóg w zwisie na drążku ale z tych wszystkich opad z hantlą rządzi + wielostawowe ćwiczenia
Ok dziękuję Ci bardzo, tak jem dużo warzyw m.in sałata lodowa ogórki pomidory kapusta kiszona.Zaczynam być zniechęcona ta dietą ilość mięsa mnie już przeraża Trening wybrałam (obwodowy): 1.skręty tułowia na twisterze 2.spinanie brzucha na maszynie 3.prostowanie ramion na wyciągu 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5.Wyciskanie [...]
plecy tak jak napisał raptor, ale barki rób tak: 1) Wyciskanie na barki siedząc na lekim skosie - 4 serie po około 10-12 powtórzeń 2) unoszenie bokiem - 3 serie 3) wycisk zza karku - 4 serie 4) ewentualnie sztanga wzdłuż tłowia - 3 serie
nie ma potrzeby. masz w act unoszenie bokiem. w nastepnym planie na klatke zamiast izolowanego [jesli beda to np rozpietki - dasz przenoszenie, bo w act postawilbym na wycisk.
[...] staram sie robic po 20 powtorzen 5 serii, zaczynajac od cwiczenia, wyciskanie sztangi zza glowy siedzac, wyciskanie hantli siedzac, wymachy hantli naprzemian, oraz podciaganie sztangi na wysokosc brody. Z tym ze nie zawsze trzymam sie takich samych cwiczen, zmieniam co tydzien na inne np. zamieniam podciaganie sztangi na unoszenie bokiem itd.
[...] sztangi na skosie dodatnim 5x8p podciaganie na drazku podchwyt lub cos na wyciagu 5x8 wykroki 3x8-10 Uginanie stojąc z prostą sztangą 2-3x12p triceps wyciag 2-3x12p unoszenie bokiem 2-3x12p side plank ew: http://www.sfd.pl/push_pull_%2Bfbw_w_domu_czyli_plan_dla_zapracowanych-t1112546.html#post7 te fbw 3 dnia mozw byc tez na siłce. [...]
Ja mimo wszystko bym je rozdzielił bo jak wykonasz je prawidłowo to nie będzie problemu z regeneracją. Ponad to unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull więc warto by go przenieść. Poza tym plan nie jest zły.
Oczywiście, że doradzę Po pierwsze, musimy zająć się dietą, bo już po tym, co napisalaś w ankiecie można wywnioskować, że powinnaś ograniczyć węglowodany, a już na pewno te proste. Słodycze to wielkie nu-nu-nu i nie wolno Proponuję dietę ok. 1800kcal, 150g, 100g węglowodanów i tłuszcz 90g. Źródła węglowodanów to tylko: - warzywa nie-zielone, [...]
Może być tak ? Wyciskanie na płaskiej sztanga 3s*8-12 (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2*8-12 (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) - da rade coś zamiast tego? Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) - zamiast tego też bo niewiem czy się podciągne więcej niż 3-4 razy :P Uginanie ze sztangą 2 [...]
